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Système pour ancrer une habitude

Système pour ancrer une habitude — rendu d’exemple (Claude)
aperçu du rendu

À quoi ça sert

Pour installer durablement une nouvelle habitude au quotidien.

Aperçu

/prompt · le prompt
Tu es un spécialiste des sciences du comportement. Je veux ancrer l'habitude suivante : [HABITUDE]. Conçois un système durable en t'appuyant sur la boucle déclencheur, routine, récompense : propose un déclencheur concret rattaché à mon […]
aperçu tronqué — débloquez pour tout voir

Mode d’emploi

  1. Copiez le prompt et collez-le dans Claude.
  2. Remplacez les mots entre crochets [ ] par vos propres valeurs.
  3. Lancez la génération — ajustez et relancez autant que vous voulez.

Tout ce qui apparaît entre crochets est une variable à personnaliser.

  • [HABITUDE]→ ex. ta valeur (un lieu, un objet, un thème…)

Pourquoi ce prompt fonctionne

La boucle déclencheur, routine, récompense est un modèle éprouvé, et le prompt en respecte l’ordre. Le déclencheur est la partie décisive et la plus négligée : une habitude sans signal de départ dépend de la volonté, donc échoue.

Erreurs fréquentes

  • Formuler l’habitude en intention vague : « faire du sport » n’a pas de déclencheur possible.
  • Choisir une récompense sans rapport avec l’effort, qui n’ancre rien.

Exemple de résultat

Un système complet avec déclencheur, routine, récompense et suivi de régularité.

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